Reflux Gastro-Œsophagien (RGO)
Synonyme : Reflux gastrique, remontée acide, reflux acide, brûlure d'estomac, ...
Cas Pathologique : Il est fortement recommandé en cas de RGO régulier ou chronique de consulter un professionnel de santé qualifié.
Introduction sur les reflux gastriques :
Un sujet fréquent : les brûlures d'estomac, les remontées acides ou encore le RGO. Ces termes désignent la sensation d'aigreur dans l'estomac, une expérience partagée par un pourcentage significatif de la population, touchant plus de 10 % des adultes et près de 50 % des personnes de plus de 50 ans. Il est donc important de comprendre les causes et les solutions à ces désagréments afin de les gérer efficacement.
Avant d'explorer les solutions, examinons les fondements anatomiques et les éventuelles causes de ces brûlures. L’œsophage et l’estomac sont reliés par un sphincter, appelé le cardia, qui normalement empêche le contenu de l'estomac de remonter. Cependant, lorsque ce sphincter dysfonctionne, des remontées acides peuvent se produire, irritant ainsi l'œsophage et provoquant des brûlures.
(Schéma explicatif dans la vidéo explicative ou dans la partie anatomique de l'estomac).
Causes potentielles des reflux gastriques :
Les causes possibles incluent des problèmes avec le sphincter ou son attache au diaphragme, une surproduction de sucs gastriques, un surpoids ou une grossesse, des habitudes alimentaires inadéquates, la constipation, le tabagisme, le stress et certains médicaments.
Il est essentiel de distinguer les cas occasionnels des reflux fréquents. Les premiers, survenant de temps à autre après un repas copieux, ne suscitent pas d'inquiétude. En revanche, les reflux récurrents, se produisant plusieurs fois par semaine voire par jour, nécessitent une consultation médicale et un ajustement des habitudes alimentaires et de vie.
Solutions Hygiéno-Diététiques :
Passons maintenant aux mesures préventives et aux recommandations diététiques :
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En fonction de votre cas, vous allez être plus ou moins sensible aux éléments suivants. Il faudra donc les reconnaître rapidement, et s'ils vous provoquent des reflux, il faudra donc les éviter ou contrôler leur fréquence et quantité en particulier sur le repas du soir.
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Les tomates et tous les dérivés,
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Le chocolat, en particulier le noir, surtout s'il est pris hors repas ou en finissant.
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Le café, le thé, le coca… Ces boissons également ne seront pas vos alliés, donc à limiter et par pitié, ne faites pas le combo fatal chocolat noir plus café quand vous souffrez de reflux, vous allez aggraver votre cas.
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On aura naturellement les épices en fonction des cas qui pourront également vous provoquer des reflux, comme le tabasco, les fortes épices, et même le paprika pour les personnes sensibles.
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L’alcool, alors ça on évite en particulier si on est actuellement en inflammation.
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Les aliments acides pris isolément, comme le fromage blanc…
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Les agrumes et jus de fruit ...
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Les produits vinaigrés et le vinaigre,
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Les repas ou surconsommation d'aliments trop gras (charcuterie, fromage, beurre cuit, friture…)
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Les boissons gazeuses. Si votre œsophage est irrité, on évitera également les aliments pouvant le râper, comme la croûte de pain, les biscottes, les biscuits, les oléagineux, les céréales… pour ne pas aggraver la chose, et on sera vigilant à bien mastiquer.
Maintenant que l’on a cette liste, vous n'avez plus qu'à identifier ce qui est présent dans votre quotidien afin de savoir si vous êtes sensible à leur consommation. Rappelez vous que la quantité et la présence dans un repas ou non, ou de manière isolée ou non de ces éléments, changent la donne, donc soyez malin !
6 Règles pour votre quotidien afin de limiter les risques de RGO :
Passons maintenant aux mesures d’hygiène de vie et d’habitude : Vous l'avez compris avec les causes qui peuvent provoquer vos reflux, votre position, la pression abdominale, le volume de digestion impactent ce symptôme :
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Règle numéro 1 : On ne se couche pas après avoir mangé ! On privilégiera 2 à 3 heures après un repas avant de se coucher. On évitera naturellement de faire un gros repas le soir pour ne pas avoir une digestion à rallonge aussi proche de la position allongée. En cas de doute, on relève le buste avec des coussins au début de votre nuit avec un angle de 15 à 30 degrés (Placer bien vos coussins ou surélever le sommier pour éviter les torticolis ou les mauvaises postures)
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Règle numéro 2 : On évite de faire des abdominaux, de se pencher, de faire le poirier ou d'avoir une position où l'abdomen est contracté ou comprimé post-repas.
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Règle numéro 3 : Prenez le temps de manger ! Et mastiquez correctement au lieu d’expédier votre repas en 5 minutes !
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Règle numéro 4 : l’hydratation. Il sera important comme toujours d’avoir une bonne hydratation, mais il faudra bien la répartir sur toute la journée et pas tout boire sur les repas, car cela augmentera le volume intestinal dans ce cas et favorisera donc les reflux, donc 1,5 L d’eau minimum et bien répartis sur la journée !
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Règle numéro 5 : N’hésitez pas à fractionner vos repas si nécessaire.
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Règle numéro 6 : Choisissez des vêtements amples et confortables pour éviter une pression abdominale excessive.
En cas de surpoids, de tabagisme ou de stress, des mesures visant à réduire ces facteurs de risque sont également recommandées.
En conclusion, la gestion des brûlures d'estomac et des remontées acides nécessite une approche holistique, tenant compte des habitudes alimentaires, de la posture, de l'hydratation et du mode de vie. Si ces mesures ne suffisent pas à soulager les symptômes, consultez un professionnel de santé pour un suivi approprié.
Merci de votre attention et prenez soin de vous.